자세부터 잡고갑시다 - 바른자세 교정

익숙한 자세가 편할지는 몰라도

건강에 좋은 자세는 아니겠죠.

 

그렇다면 이 책으로 좀더 바른 자세는 어떤 자세인지

컴퓨터를 할 때 눈과 모니터와의 각도는 어느 정도가 좋은지 알아보죠

 

컴퓨터 책상에 앉은 자세, 독서를 할 때 등의 자세는 이미 익숙하지만,

그 외의 여러가지 자세에는 어떤게 있을까요?

 

 

p. 35 당신의 자세는 정상인가?

- 편평등 전신자세

거북목이 안좋은거야 익히 알려져 있는데요

등과 허리는 일자이지만, 머리만 앞으로 나와있는 자세

이런 자세로 오래하다보면 목디스크의 위험성이 높다는 사실

 

그래서 나온 교정법이

p. 152의 거북목 자세 교정운동법

침대 끝에 누워 수건 한장을 말아서 목 뒤에 받치고 고개를 젖힌 채로 눕습니다

첫날 10분간 , 둘째 날부터 매일 15분씩 실시. 의외로 편히 누워서 거북목을 교정할 수 있는 자세법이네요

 

 

p. 85 업무환경이 당신의 자세를 만든다

컴퓨터 작업을 할 때 이상적인 모니터와 눈의 위치인데요

모니터가 너무 낮으면 눈이 아랫방향을 하게 되고, 거북목처럼 숙여지게 되므로

이상적인 모니터의 높이는 모니터 상단 끝단이 적어도 눈 높이보다 높아지도록 모니터 높이를 올리세요

 

 

p. 하루 10분, 21일 리프레시 자세 교정운동법

아래 방식은 헬스운동 법에서도 추천하는 운동이긴 하는데요

기존에 우리가 알던 윗몸일으키기 방식이 허리 디스크에 무리가 가는 방식입니다. 체육장 윗몸 일으키기 방식.

그래서 나온데 누워서 배에 힘을 주고 손을 뻗어 무릎이 닿을 정도로 힘을 주고 올라와서 다시 내려갔다 반복

이렇게 하면 허리디스크에 무리를 주지 않으면서도 복근을 강화할 수도 있구요

 

 

하루 1시간 시간내서 운동 하기는 힘들지라도

침대에 누워 아침 저녁으로 조금만 운동을 해준다면 따로 시간 내어 힘들게 하지 않아도 건강한 신체를 만들 수 있겠죠

 

그 외에도 이제까지 알지 못했던 더 많은 책에 있는데. 이렇게나 많을 줄..