플랜하라 - 한의사 왕혜문 감수

The Plan

뭔가 자기계발에 어울리는 제목이지만

사실은 자신의 건강을 위해 계획을 세워 실천하라는 의미의 책 이름이다

 

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플랜하라

저자

린 제닛 레시타스 지음

출판사

MY | 2014-05-19 출간

카테고리

건강

책소개

‘설탕과 밀가루를 끊어라?’ ‘무조건 채소를 많이 먹어라??’ ...

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요즘은 해독주스 같은 자신의 몸 상태를 해독할 수 있는 다양한 종류도 많은데요

이 책을 읽고난다면 기존의 주스에만 의존하지 않고 좀더 계획적이으로 몸을 관리할 수 있을꺼라 보여지네요

 

 

p.25 살이 찌는 비밀스런 이유: 은밀한 범죄자

이 책에 따르면 살이 찌는게 먹어서라기 보다는 먹었던 음식에 몸 안에서 다른 작용으로 인해 소화력에 문제가 생긴다고 합니다

 

간혹, 물만 먹어도 살찐다는 사람이 있는데, 그런 분들은 먹었던 음식에 몸에 맞지 않아서가 아닐까 생각이 되네요

 

 

p. 42 수분 부족

물은 항상 많이?? 먹으라고 들었는데

몸 안의 수분이 부족하면, 몸이 스스로를 유지하기 위해 몸에 에너지를 축적하기 때문이군요

이런 이유로 다이어트 할 때도 물을 자주 마시는 이유이기도 하구요

 

굶는 다이어트도 좋지 않다고 하죠.

굶으면 몸이 유지하기 위해 영양분을 몸 조직 속에 쌓아놓는다고 합니다.

그러니 굶어서 단기적인 요요 현상보다는 꾸준이 소식하면서 다이어트를 진행하는게 몸의 균형도 유지할 수 있겠죠

 

 

p. 54 체중은 데이터일 뿐이다

많이 먹는데 체중이 줄지는 않겠지만

적게 먹었는데도 체중이 늘었다는 것은, 섭취했던 음식 중에 몸에 맞지 않는 음식이 몸에 반응해서 나오는 현상일 뿐입니다

 

 

p. 72

이. 플랜하라에서의 하루에 필요한 수분 섭취량을 계산하는 방법이 있는데요

예를 들어.. 예입니다

60kg * 2.2 / 2 * 30ml = 1,980ml가 나오네요. 약 2리터 정도의 물을 마시라는데.

안마시고 있는 듯 합니다. 그럼 수분 부족이 되겠네요

 

- 하루에 필요한 섭취량은 위 계산식을 따라주시고, 운동을 할 때는

1) 심혈관 운동을 20분 할 때마다 물 한잔(240ml)를 더 마신다

2) 근력 운동을 30분 할 때마다 물 한잔을 더 마신다.

3) 포도주 한 잔을 마시면, 120~180ml의 물을 마신다. (대략 알코올 섭취량만큼 마신다)

4) 기존이 높을 때도 운동할 때와 마찬가지로 수분을 보충한다.

 

그리고, 책 대로 플랜한다면

저녁 7시 30분 이전에 하루에 필요한 수분을 모두 마시라고 합니다.

그렇지 않으면 먹었던 물의 무게가 체중계에 반영됩니다 ..

 

 

p. 101

20일 동안에 플랜을 세워서 실천하면 되는데, 약 6가지로 분류됩니다

기상 시, 아침, 점심, 간식, 저녁, 물

이 6가지를 계획을 세워서 실천한다면 자신에게 맞는 음식물 섭취와 건강한 몸을 만들 수 있다고 합니다

 

반복되면서 조금씩 내용이 바뀌지만, 기상해서 물 한잔 마시고, 아침에 아마씨 그래놀라와 블루베리를 먹고 등등

 

 

p. 105 견과류 섭취법

시중에 판매되는 많은 견과류가 있죠

저 역시도 먹어보면 견과류가 다 좋은 줄 알고 볶음 여부는 그다지 중요하지 않게 생각하고 있구요

그래도 보통 볶은 상태가 더 맛나는데, 몸에 좋은 건 생 견과류가 훨씬 좋답니다.  -...-

 

현미는 너무너무 좋으니 마음껏 먹으라고 하구요

 

 

p. 127 운동과 플랜

뭐든 지나치면 안되죠.

예전엔 1주일 7일 중 5~6일 했었는데 요즘은 1~2일 하는게, 너무 횟수가 적어서 문제지만

너무 많이 하게 되면 몸이 힘든 걸 기억하기 때문에 조직 속에 칼로리를 비축하게 되고, 결과적으로 살이 찔 수 있으니 운동도 적당히 하고, 적당히 쉬어주어야 합니다.

 

 

p. 188 아이스크림의 진실

요즘 같은 날씨에

점심 먹고 아이스크림 먹는 맛이 있는데, 바로 먹지 말라네요....

 

그래도 간식으로는 괜찮다고 하니..

 

 

다이어트를 계획하거나 하고 있는 분들

자신의 몸 상태를 체크하고 싶다면

 

책 내용대로 해보길 권장합니다

이대로 따라하는게 쉽지만은 않겠지만, 쉽게 얻을 수 있는 건 없다고 보여지거든요

 

이 책대로, 자신의 몸을 가꾸듯이 한다면 좋은  body가 될꺼라 믿어요